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育毛に必要な栄養素

育毛には、外からのアプローチも大事ですが、体の内側からも髪の毛の土台となる頭皮に良い栄養素も併せてしっかり取り、それを毛細血管を通して毛乳頭まで届けることが髪の毛の成長には必要不可欠です。

髪にいい食べ物と言われても何がどういいのかわかりにくく、どういう働きなのかわからないまま摂取している人も多いと思います。そこで、皆さんの参考になればとい思い表にしてみました。

 

役割り

多く含む食品

タンパク質

髪の主成分

約95%ケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されて、タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されている。

動物性タンパク質

…肉、魚、卵、乳製品

植物性タンパク質

大豆、納豆、豆腐

アミノ酸

 

体内で合成されないアミノ酸は9種類ある

ケラチンの主成分はシステインという体内で合成されるアミノ酸の一種。

※ステインはメチオニンから作成されるが

   メチオニンは体内で合成されない為、

   積極的な摂取を心掛けましょう!

システイン

…赤唐辛子、ニンニク、    

    玉ねぎ、ブロッコリー

メチオニン (必須アミノ酸)

…ほうれん草、ニンニク、

グリンピース、豆腐

ビタミンB群

B1,B2,B3,B5,

B6,B12、葉酸

食事でとったタンパク質を体の中で利用

出来る形にするのに必要

※B6=タンパク質の合成に必要

※B2とB6皮脂の分泌抑制と新陳代謝促す作用

(特に脂性の方,頭皮が炎症してる方にお勧め)

B2…レバー、卵、大豆、乳製品、

   緑黄色野菜

B6…カツオ、マグロ、イワシ、

   サバ、肉類、レバー、バナナ、

   キャベツ、ピーナツ、大豆

その他・レバー、魚介類、肉類、

    卵、緑黄色野菜、豆類、玄米

ビタミA,C,E

ビタミンA:細胞分裂を正常化、頭皮の健康を保つ

ビタミンC:コラーゲン生成を助け、血管や頭皮を強くする。抗ストレスホルモンの分泌を促す

ビタミンE:毛細血管を広げる働き。栄養が毛乳頭にスムーズに運ぶ

※3つのビタミンには抗酸化作用があり活性素を除去し細胞や脂の酸化を防ぐ。

緑黄色野菜、レバー、鰻

 

イチゴ、野菜、かんきつ類

 

ナッツ類、植物油、魚介類、ごま

ミネラル
 (亜鉛)

髪の毛の主成分ケラチンの合成に必要

1日に摂取する上限30㎎まで(取り過ぎ注意)

1日平均必要量

男性8㎎、女性6㎎

 

牡蠣、レバー、牛もも肉、鰻

いわし、納豆、アーモンド

高野豆腐、魚介類、海藻類

 

 

作用

食品

カプサイシン

 

体内に入ると中枢神経を刺激し、新陳代謝を活発化させるのと、体温を高め、血行促進させる作用もある。

)過剰摂取には気をつけましょう。

 

赤唐辛子

青唐辛子

 

 

イソフラボン

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする

更年期障害、骨粗しょう症、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの血管系の病気の防止にも役立つと言われている。

)過剰摂取には気をつけましょう

 

納豆、豆腐、油揚げ、大豆、きなこ

豆乳、味噌、大豆製品

カプサイシン

イソフラボン

※同時摂取を

カプサイシンとイソフラボンを同時に摂取することで、毛乳頭にIGF-1という物質(男性ホルモンなどの作用で成長がストップした毛乳頭を活性化し発毛を促す作用)が作られる。

 

豆腐チゲ、

キムチ納豆、

麻婆豆腐

 

食品とサプリで髪を育てる

髪の主成分のタンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていて、主成分となるアミノ酸は体内で合成されないなど、他にも体内で合成されないアミノ酸は9種類ほどあるなど、食品やサプリなどで積極的に摂取したほうが良い。

 タンパク質を利用できるようにするにはビタミンB群が必要
特に、ビタミンB6はタンパク質合成に必要
ビタミンCはコラーゲンを生成するのに必要
皮脂が多い方→ビタミンB2、B6が有効
乾燥性・フケ症の方→ビタミンAが有効

他、バランスの良い食事に気を付けるだけでなく十分な睡眠など、日頃の生活習慣の改善も育毛には重要な要素となります。

 

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