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夜勤の方の睡眠習慣術

夜勤こそ睡眠習慣が必要です。

発毛のために睡眠はとても重要です。
特におすすめはゴールデンタイムと呼ばれる

「22時~2時」

に眠ることです。この時間帯は脳の副交感神経が活発なので、成長ホルモンがたくさん分泌されます。そのため、髪の成長にも大変良いです。せめて24時には布団に入っているようにしたいですね。

ただ、この時間帯にどうしても眠れない方は多いのではないでしょうか。

特に夜勤の方です。

ゴールデンタイムは働かないといけないので、寝るわけにもいかず発毛したいのにジレンマをかかえている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

夜勤の方が知っておきたい睡眠方法はこちらになります。

1.夜勤明けの睡眠をしっかり短時間でとる
ついついやってしまうことは夜勤明けで寝すぎてしまい、その日の夜、眠れなくなり夜更かしをしてしまうことです。夜勤明けの仮眠のポイントは午前中に3時間眠ることです。
例えば、10時に寝て、13時に起きるようなリズムです。一般的に睡眠は90分周期なので、180分の3時間眠ります。
睡眠時間が短く感じるかもしれませんが、どうしても眠たくなったら日中に15分程度の仮眠を追加してください。(横にならず、机で突っ伏して寝ると寝すぎません。)
そうすることで、その日の夜、自然と眠気が出てきます。


2.周囲を遮断した仮眠をとる
日中、太陽は明るく、多くの人は活動していて、生活音にあふれています。しかしながら、これらは睡眠を邪魔する原因になります。太陽の光は遮光カーテンやアイマスク、生活音は耳栓を使って、睡眠の質を高める工夫をしましょう。


3.仮眠前の食事は消化を意識すること
仮眠前の食事は消化に良いものを食べてください。消化は体に負担がかかるため、油ものは控えてください。スムージー等は朝食にオススメです。


4.湯船につかる
夜勤明けは交感神経が優位になっていますので、シャワーよりも湯船につかってください。リラックスして副交感神経を優位にすることが睡眠の質を高めることができます。

5.太陽の光を浴びる
仮眠の後は意識して太陽の光を浴びるようにしましょう。太陽の光は交感神経を刺激して、セロトニンの分泌量が増えます。結果、生活リズムが元に戻りやすくなります。


睡眠は生活習慣に落とし込むことが大事です。
ダラダラしないように寝る時間を決めて、それに合わせて行動するようにしてくださいね。それが、薄毛対策や発毛育毛にも繋がりますので是非実践してみてください。

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