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薄毛改善、発毛に必要な睡眠習慣とは!?

薄毛治療、薄毛改善、そして発毛のために必要な生活習慣が『睡眠』です。 髪に良いのは体にも良い、体に良いのは髪にも良いのです。 睡眠の質と量が不足、また不規則であるのは髪にも体にも良くありません。 寝不足になると交換神経が優位になり、男性ホルモンが増加されます。 すると頭皮の皮脂の分泌量も増え、毛穴が皮脂で詰まってしまうため頭皮環境が悪くなってしまいます。 ですので、睡眠をしっかり取り頭皮も体も健康にする事が必要なのです。

男女問わず、最も髪を育てるのに最適な時間帯があります。 髪だけではなく、お肌の美容や、筋肉の発達、そして健康維持のためにも非常に重要な時間帯と言っても過言ではありません。 それは睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる「夜の10時~夜中の2時」です。 この時間帯は、最も副交感神経が活性化され、大量の成長ホルモンが分泌し、髪を育ててくれます。薄毛治療、薄毛対策、発毛に取り組まれていると、その効果を高めることができます。 

しかし、夜10時に就寝するのは現代生活においてはかなり厳しいのではないでしょうか。 そこで、ゴールデンタイムに就寝するためにオススメしているポイントは 「規則正しく質の高い睡眠をとること」 です。 夜10時がどうしても厳しいようであれば、せめて日付が変わる0時には寝床に入ることを目標にして、寝るまでの間リラックスした習慣を作るのです。 この習慣を作るためのポイントをいくつかお伝えします。

①就寝時間を決める
まずは今の生活リズムから就寝時間を決めます。仕事の都合で0時をどうしても超えてしまう人は明らかに働きすぎです。 働き方そのものを見直す必要があります。遅くまで残業するより朝早く仕事をする等、生活を切り替える必要があります。 最低でも0時には寝床に入る事を目標にします。 そして仕事を終えて、寝るまでに何をしているか書き出してください。どんな事にどれくらいの時間をかけていますか? テレビをだらだらと見たり、ネットサーフィンに夢中になっていませんか? 一日の終わりを決めることでそれを守るための行動を心掛けるようになります。これは発毛したいあなたにとって必須の行動です。

②湯船につかる
お風呂に入る時はシャワーだけで済まさず湯船につかりましょう。これは睡眠の質を高めるためにも重要です。 湯船につかると、一時的に体温や心拍数が上がるため目が覚めたようになりますが、就寝までに体温が下がるにつれて自然に眠くなっていきます。 ぐっすりと眠りたいときは39度のお湯に15分以上つかり、入浴後、就寝までに90分程度時間を空けるのが理想です。 一日働いて交感神経が優位になっていますので、湯船につかってリラックスして副交感神経を優位にしましょう。 もちろん、入浴時は薄毛対策、発毛のためにしっかりと頭皮ケアを行うことをお忘れなく。
入浴中の頭皮ケア方法はこちらです。

③食べ物や水を口に入れる時間帯に要注意
就寝の3時間前に飲食をすると、体が消化に力を注ぐことになり睡眠にとっても髪にとっても良くありません。 薄毛改善中の髪も育ちにくくなります。寝る前にがぶがぶと水を飲むのも、深夜にトイレで起きてしまいますので、入浴後はコップ半分程度に抑えます。

④就寝前にテレビ、パソコン、スマホを見ない
ついつい就寝前にテレビを見たり、パソコン、スマホをいじりがちですが、これらの電子機器を使用するのは交感神経が優位になる原因になります。 せっかく入浴して副交感神経が優位になっていますので、就寝の1時間前にはストレッチをしたり、本を読んだり、リラックスすることを心掛けてください。

➄スマホや携帯電話を目覚ましにしない
目覚ましは何を使っていますか? スマホや携帯電話を目覚まし代わりにしている人は多いと思いますがNGです。 発毛のための貴重な睡眠時間の質が低下します。寝る前についついいじってしまい、気付いたら1時間経っていた・・・ということもありがちです。 就寝中も音が鳴ったり震えたりしますし、電子機器は常に電波を発していますので、スマホや携帯電話は就寝場所と違う場所に置くようにします。 アナログですが普通の目覚まし時計を使うことをオススメします。

いかがでしたか?毎日心掛ければ睡眠の質、時間が変わってくることが分かると思います。今回の内容以外に寝具にこだわることも大事です。この毎日の実践があなたの薄毛の悩みを取り除き、発毛へ導くきっかけになりますよ。

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