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薄毛、抜け毛、AGA、若ハゲの悩みは男女問わず解消します。大阪、京都、奈良、兵庫からも口コミ・評判で支持を受け、発毛促進されています。

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発毛に心掛けたい食材の選び方

薄毛に悩む多くの方は、育毛剤、頭皮のケア、育毛効果のあるシャンプー等、頭皮に目を向けた行動をするのではないでしょうか。
しかし、そこには大きな落とし穴があります。確かに薄毛で悩む方の目線は上、つまり頭に行きがちですが、薄毛のケアは頭皮にだけ行えば良いのではありません。頭皮の健康は体全体の健康を意味します。体の健康に大きく関わる物の一つが食生活です。仕事等の生活環境で外食が多かったり、規則正しい食事が摂れない等あるかと思われますが、初めからガチガチにルールを決めて制限せずとも、レストランでメニューを選ぶときに、コンビニでお弁当を選ぶときにまず『意識する』事から食生活の改善は始められます。この『意識する』ポイントをお伝えします。

1.食事の基本「一汁三菜」

「一汁三菜」とは、汁物1品とおかず3品(主菜1品+副菜2品)から構成される献立で、主食・主菜・副菜が揃った食事の事を言います。

主食…米、パン、麺類など穀類。主として炭水化物エネルギーの供給源

主菜…肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品。タンパク質、脂質、エネルギー、鉄分の供給源

副菜…野菜、きのこ、いも、海藻類。ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源

質や量にもよりますが、こちらの3つのグループが揃った食事をとれば、大変良質な栄養素が摂取できます。

2.「まごわやさしい」でお気軽に食材を選びましょう
それぞれの食材の頭文字を並べて覚えやすくしたものです。食材を購入したり、お昼を選ぶとき等、この「まごわやさしい」を意識することで効率良く食材を選ぶことができます。
「まごわやさしい」について詳しくはこちら

3.食事バランスガイド
きちんとバランス良く食べたとしても、食べ過ぎてしまってはよくありません。食事の量を測る目安として「食事バランスガイド」があります。こちらは、2005年に厚生労働省と農林水産省が共同で策定した、生活習慣病の予防を目的とした日本の食生活指針です。分かりやすくイラストで示されており、妊婦の食生活指導など様々な場面で使われています。

4.髪に良い栄養素
食事の基本的な質や量を理解した上で、積極的に頭皮や髪に良いとされる栄養素も合わせて摂取しましょう。髪を生成する材料になるタンパク質と、それを手助けするビタミンやミネラル(亜鉛)の接種が必要です。

◎タンパク質
肉類、卵、青魚、海藻類、ゴマ、牛乳、大豆製品
ただし、肉類は脂肪も多く含まれているので、赤身やささみで接種しましょう。

◎ビタミン類
ほうれん草、にんじん、かぼちゃ等の緑黄色野菜、玄米、レバー、マグロ、大豆、ナッツ類、ゴマ、果物

◎ミネラル(亜鉛)
牡蠣、アサリ、レバー、ワカメ、魚介類、

5.注意すべき食事

食事バランスガイドに従っていれば問題はありませんが、頭皮ケアには特に注意が必要な食べ物を挙げます。

塩分の多い食べ物…漬物、調味料等
糖分の多い食べ物…ジュース、お菓子等
動物性脂肪の多い食べ物…肉類、ラード、バター、チーズ等
刺激の強い食べ物…コーヒー、カレー、香辛料、キムチ等

これらの食事は皮脂が過剰に分泌され頭皮の毛穴が詰まったり、血行が悪くなり栄養が頭皮にまで届かなかったりと、髪の発育を妨げる作用がありますので、気を付けましょう。

いかがでしたか?是非、薄毛でお悩みで発毛したいとお考えの方は参考にしてみてください。

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